С 20 по 26 июля Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит Неделю сохранения здоровья головного мозга! Она приурочена к Всемирному дню головного мозга, который отмечается 22 июля.
Головной мозг – один из сложнейших органов в организме человека. Он отвечает за мышление, эмоции, память, координацию, внимание и управляет центральной нервной системой.
Нарушения в работе нервной системы могут стать причиной серьезных заболеваний — от инсульта и хронической ишемии до рассеянного склероза, эпилепсии и различных форм деменции, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Чтобы сохранить здоровье мозга, специалисты рекомендуют придерживаться простых, но очень эффективных правил:
Контролируйте ключевые показатели здоровья. 🩺 Следите за артериальным давлением (норма – ниже 140/90 мм рт. ст.), уровнем общего холестерина (норма – менее 5 ммоль/л) и глюкозы в крови (норма – менее 5,6 ммоль/л). Такой контроль снижает риск заболеваний нервной системы.
Проверить и узнать динамику основных показателей своего здоровья позволит своевременная диспансеризация и профилактический медицинский осмотр.
Соблюдайте режим сна и отдыха. Для полноценной работы мозга необходимо 7–9 часов качественного непрерывного сна. Также важно чередовать периоды активности и отдыха в течение дня.
Поддерживайте когнитивную активность. Регулярная умственная деятельность, обучение новым навыкам – все это помогает сохранять гибкость мышления и тренировать память.
Будьте физически активны. Любые виды активности, даже простые прогулки на свежем воздухе, улучшают кровообращение всего организма, обогащают кровь кислородом, укрепляют связи между нейронами головного мозга, что способствует его большей продуктивности.
Питайтесь сбалансировано. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов – они содержат ценные вещества для мозга. Сократите потребление соли до 5 г в сутки.
Откажитесь от курения и алкоголя. Они крайне негативно влияют на мозг, ухудшая его работу.
Заботьтесь об эмоциональном благополучии. Стресс – враг мозга! Общайтесь с близкими, будьте социально активны. Позитивные коммуникации поддерживают эмоциональное здоровье, снижая риск когнитивных нарушений.
Здоровье мозга – это ежедневный выбор, а не разовая мера. И хотя медицина играет важную роль, многое зависит от того, как мы живем: что едим, сколько спим, как справляемся со стрессом. Комплексный подход к профилактике заболеваний мозга должен стать не исключением, а правилом – основой культуры здоровья в обществе.
Находите позитивное в каждом дне!
