С 4 по 10 мая проходит Неделя здорового долголетия, организованная Минздравом РФ.
Одна из национальных целей России — увеличить среднюю продолжительность жизни до 78 лет к 2030 году. Но важно не просто добавить годы к жизни, а добавить жизнь к годам — сохранить здоровье, активность и радость каждого дня в любом возрасте!
Что такое здоровое долголетие?
Это не просто долго жить, а жить активно, осознанно и здорово: сохранять ясность ума , физическую силу , интерес к жизни , способность трудиться и заниматься любимым делом вплоть до глубокой старости!
«Здоровое долголетие — это не случайность, а результат осознанного выбора и системной заботы о себе. Качественная и активная жизнь в пожилом возрасте доступна каждому, если следовать простым правилам профилактики и регулярно проходить медицинские осмотры. Неделя здорового долголетия — отличная возможность получить полезные знания и начать действовать уже сегодня», — отмечает Риза Касимов, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава области. 🩺
Простые шаги к здоровому долголетию можно сделать уже сегодня.
Двигайтесь больше : умеренные физические упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и укрепляют сердечно‑сосудистую систему . Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Для выбора оптимального режима тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Питайтесь правильно : питание, богатое витаминами, минералами и другими полезными веществами, поддерживает здоровье и работоспособность. В рацион включите больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление жирной, солёной и сладкой пищи.
Откажитесь от вредных привычек : курение и чрезмерное употребление алкоголя сокращают жизнь и ухудшают её качество. Забота о себе начинается с отказа от того, что вредит!
Проходите медицинские осмотры 🩺: регулярно проходите диспансеризацию и посещайте врача в рамках диспансерного наблюдения (при наличии хронических заболеваний). Контролируйте уровень холестерина, глюкозы в крови, артериального давления и индекс массы тела. Они играют важную роль в профилактике заболеваний и их обострений.
Высыпайтесь : 7–8 часов непрерывного и качественного сна важны для физического и психического здоровья.
Поддерживайте социальные связи : общайтесь с близкими, друзьями и участвуйте в клубах по интересам. Посещайте театры и музеи . Это способствует улучшению психоэмоционального состояния.
Расслабляйтесь и научитесь управлять стрессом : различные техники релаксации и дыхательные упражнения важны для поддержания психического здоровья и продления жизни.
Занимайтесь любимым делом! Интеллектуальные занятия, такие как чтение книг, изучение иностранных языков, ваше любимое хобби помогают сохранить ясность ума и предотвращают развитие деменции.
Здоровое долголетие начинается с осознанного выбора — каждый день мы формируем своё будущее. Простые, но продуманные привычки способны кардинально улучшить качество жизни и продлить годы активной, полноценной деятельности!
Источник: Вологодский центр общественного здоровья
