Неделю продвижения активного образа жизни проводит Минздрав РФ с 12 по 18 января.
Физическая активность — один из ключевых компонентов здорового образа жизни. Поддержание достаточного уровня подвижности и регулярные физические нагрузки способствуют снижению риска развития множества заболеваний, в то время как малоподвижный сидячий образ жизни значительно увеличивает этот риск.
Низкая физическая активность может привести к развитию следующих заболеваний:
- ишемической болезни сердца на 30% ;
- сахарного диабета II типа на 27% ;
- рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25% .
Выделяют три вида физической активности:
- аэробная нагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т.д.) ;
- силовая/анаэробная нагрузка (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т.д.) ;
- нейромоторная (йога, пилатес и т.д.) .
Каждый тип физической активности по-разному влияет на человеческое тело.
Аэробные тренировки помогают снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Силовые нагрузки способствуют укреплению костей, увеличению мышечной массы, повышают чувствительность к инсулину, а также снижают уровень липидов и артериального давления.
Нейромоторные упражнения нацелены на улучшение баланса и двигательных навыков, что особенно важно для пожилых людей с целью снижения риска падений.
Комбинирование этих видов активности необходимо для гармоничного развития всех систем организма.
Если человек раньше вел малоподвижный образ жизни, начинать с интенсивных тренировок не рекомендуется. Важно постепенно увеличивать нагрузку, добавляя несколько минут к занятиям каждый день, пока не будет достигнут минимальный уровень физической активности. Когда он станет привычным, можно продолжать тренировок и разнообразие упражнений!
Будьте физически активными весь день.
Помните: возраст физической активности не помеха!
